先日、先日インドネシアで行われた「インドネシア・ネイションズカップ2026」で優勝した「コスモJNE FC」所属のナカマツルアン選手のZOOMを用いてパーソナルトレーニング行いました。

「運動」とはややこしいもので、筋トレで筋力がついてもパフォーマンスに影響しないことも多く、逆にパフォーマンス低下を招き、強いてはケガにつながることも懸念されます。
実際に「筋トレすると調子が悪くなるのでほとんど行わない」という方もいると思います。

皆様は、もも前の筋（大腿四頭筋）を鍛えているので、だんだん高負荷でもスムーズに運動できるようになってきたけど、その反面「カラダが重く、走りにくい」「シュート力が落ちた感じがする」「膝が痛くなった」というトレーニングの「負の作用」に悩んだ経験はありませんか？

その有用な対策として、
「運動連鎖（Kinetic Chain：ＫＣ）」
の理論を応用したトレーニングメニューを提案してあげると良いかもしれません。

運動は、足底や関節などから複数の感覚からが中枢（脳など）へ入力された感覚情報をもとに大脳や小脳などの中枢系からフィードバックされて運動が起こり、足底→…→膝関→…頭といった具合に各関節運動がまるでチェーンのようにつながって運動（連鎖）が遂行されています。
これを「運動連鎖（Kinetic Chain：ＫＣ）」と言います。

「運動連鎖（Kinetic Chain：ＫＣ）」には、大きくわけてOKC（OpenKineticChain）とCKC（CloseKineticChain）があり、
私の解釈で簡単にいうと、
OKC：単関節運動→意識して一つの部位に力を入れて運動している状況。　例）膝伸展運動
CKC：複合的な関節運動→無意識に様々な部位に力が入って運動している状況。　例）スクワット

いろいろなトレーニングを行っていると、以前は簡単にできていたのに、知らぬ間にできなくなっていた動作があることに気付きます。
そのような動作の不安定さが、パフォーマンスの波につながり、強いては能力の差にも影響します。
出来ている動作でも継続して行うことが大切で、たまには後退していないかチェックしてトレーニングを修正してあげると、安定したパフォーマンスが維持できると考えます。

インドネシア「コスモJNE FC」所属のナカマツルアン選手の応援よろしくお願いします！

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