量より質

多くの人がダイエットや生活習慣病を改善するのに、毎日継続して運動していく方が良いと言うことを知っていると思います。

生活習慣病の代表である糖尿病の療養としてよく推奨されているのは、「一日一万歩」。「週に合計150分の運動」。

しかし、これって現実にはなかなか難しいレベルです。

そもそも働いている人はそれほど時間が取れない。

 

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事実、このことを研究した論文によると、

1日1万歩を達成していたのは、男性では上位の20%だった。女性の上位の20%の平均歩数は9,824歩だった。

1日の歩数が1万歩を超えている人は、歩数が5,000~7,000歩の人に比べて空腹時血糖、インスリン値、コレステロール値が低く、肥満が少ない傾向が示された。

と言われています。

20%が多いのか少ないのか。。

しかし、運動の取りかかりや継続に困っている人は多いですよね。

 

分かっていてもすることができない。

糖尿病の療養でも、その他トレーニングやダイエットでもよくある話です。

 

そもそも、ここで上がっている数字は当然あくまで目安であり、これを達成する目的は血糖値を下げる事。

またこの運動によって、その他循環器系や精神面などにも好影響を与えると言う側面もあり、定量的にするために数字として目標を立てているわけです。

 

しかしいきなり大きな数字が前面に出てしまうと、やはり行動に移しにくい。

であるならば、一つの方法としてそれを逆手に取ってみてはいかがでしょうか。

その要素での目標設定を「これくらいならできそう」と言うレベルで見せれば(こんな量でも効果があると言う事)いい結果が得られる場合が多いです。

 

よって、もっともっとライトな量を設定します。

例えば、一日3000歩。

これならできそうじゃないですか?

ただし、条件を一つつけます。

一分当たり100歩のペースで歩きます。(※そのペースで30分間ウォーキングが難しければ、10分ごとに区切っても良い)

 

こういった条件を付ければどうでしょうか?

最近では万歩計を安価に求められるようになってきました。

ダラダラ歩いて一日の終わりに目標達成の評価を確認するよりも、リアルタイムに万歩計を見ながら達成状況がわかる方が、もしかすると達成しやすい側面もあるかもしれません

また単純な歩数の総計を目標にするのではなく、その歩行の中身にもう少し踏み込んで、量的には少しライトな目標設定をすると、行動に移せる人もいるのではないでしょうか。

 

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つまり、

 

量より質

 

トレーニングの場面ではよく言われていることです。

運動に限らず普段、良いと思ってもなかなかできないこと。

悪いと思っていてもなかなかやめられないこと。

欲求のコントロールを自分の心理を逆手にとって逆説的に考えてみると、うまくいかないものも、思いがけずすんなりうまくいくことが多いです。

特に、継続したほうが良いと言われているものには是非お試しください。

 

 

 

リブレボディでは、県内外問わず、また競技も問わず、チームまたは個人も問わず、トレーニング依頼を常時受け付けております。

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全力で遊ぶ重要性

先日、当施設と同じビルの6階にある、発達サポートセンタープレスタかがわ様から依頼を受け、高橋が運動指導に行かせて頂きました。

前回、8月にも同様の依頼をいただきましたが今回は第二弾!

以前は小学生から中学生くらいまでの年齢でしたが、今回は小学生くらいまでのお子様と言うことで、視覚的にもわかりやすく「面白そう!」というものをなるべく入れようと心掛けました。

運動指導と言っても、子供たちと全力で遊ぶ!

 

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滑り台やジャンプ台など各ブースを作り、その場で思いつくルールをどんどん作りながら思い切り汗をかきながら遊びました。(ほんと大汗ですε-(´∀`; ))

最初はジャンプを怖がっていた子も、一度できればその後は笑顔絶えずにどんどんチャレンジ!

時間も忘れ、あっという間に終わりました。

 

その後はお母様方との相談会。

すぐにかんしゃくを起こしてしまう」とか、「普段の遊びがどこまでやって良いものなのかわからない」など沢山のご質問をいただきました。

相談会もあっという間に終わってしまいましたが、理学療法士として、リブレボディのスタッフとして、持てるものをお伝えできたかなと思っています。

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今回も準備の段階から様々なアドバイス、フォローをいただいたプレスタかがわ様には感謝いたします。

ありがとうございました。

 

リブレボディではトレーニング指導や各種講座の講師派遣等も随時受け付けております。

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簡単ワークで体質変化

10月も半ばになり、急激に気温が下がってきましたね。

こんにちは。リブレボディの高橋です。

 

気温がぐっと下がってくるとリスクが高くなるのは「心疾患」ですが、多くの場合問題となるのはご存じ動脈硬化です。

 

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動脈硬化と合わせて注意していきたいのは、糖尿病の他に高血圧症、脂質異常症、喫煙。そして・・・肥満

肥満によって内臓脂肪が蓄積されると、動脈硬化を進めてしまうホルモンが多く分泌されるようになると言われています。

そんな内臓脂肪は、すぐに蓄積しやすいけどすぐに消費もしやすい性質もあると言われています。

こう言われると。。。減らすしかないですよね??

 

内臓脂肪を減らすには

やはり運動と食事の見直しが重要です。

「そんなもの知ってるわ!」と言われそうですが、残念ながら既にたくさん内臓脂肪が蓄積している人に対しては、やはりこのような対策になってしまいます。

 

でも、「食事はめんどうくさいから続かない。運動はしんどいからしたくない。」

って思うのが普通だと思います。

 

であるならば、まずは食事なら今の生活範囲で気をつけることを増やすのはいかがでしょうか?

例えば寝る前には食べない。お腹いっぱい食べすぎないなど・・・

そして運動なら日常生活動作において必ず使われる部分にしっかりスイッチを入れてあげていれば、同じ活動量でも消費カロリーが大きくなると言う夢のようなことも可能です。

しかもその方法なんて超簡単。以下の動画をご覧ください。

こう言ったいつでもどこでもできるような方法で体質を変えていけば、

同じような生活をしてても動作が変わります。

動作が変われば生活が変わる。

生活が変われば健康も取り戻せます。

 

 

 

リブレボディではセルフコンディショニング教室やパーソナルトレーニングなどでこのような誰でもできる簡単ワークをご紹介しています。

ご興味あれば一度相談して下さい。

 

 

循環器系の問題は、年々増加傾向にあるそうです。

また、循環器を考えることは脳血管疾患を考えることにも繋がります。多くは血管の問題を含みますからね。

日々のちょっとした習慣の見直しによって、大事故(不調や病気)につながるリスクを少しでも減らせられるように心がけましょう。

参考:国立循環器病研究センター、糖尿病ネットワーク

 

 

 

10月のリブレボディキャンペーンとして、

パーソナルトレーニングキャンペーンを開催致します。

通常20分1980円の所を980円でご利用いただける内容となっております。

さらに、10月はスポーツの秋といたしまして、無料で体力測定も行っていきます。

体組成チェックはもちろん、体力テストや機能的運動能力テストなどから評価し、トレーニングの方向性をしっかり相談させて頂きます。

 

この機会に是非一度、体験にいらしてください!!

 

 

 

また、トレーニング指導や各種講座の講師派遣等も受け付けております。

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