腸と糖尿病

先日、ある方との会話の中で「実は慢性的に下痢だけどそれが当たり前になっている。」と言う内容の相談を受けました。

便の異常の原因は様々ですが、やはり代表的な腸の不健康は誰しも考えられると思います。

その方は「まぁただの下痢だからそんなに心配してないけどね・・」

これって実はとんでもないことです。

腸の働きは本当に多岐に渡るのですが、年末にさしかかり忘年会や新年会が多くなるこの時期にちなんで、今回は腸と血糖値について書いてみようと思います。

私高橋は以前に、糖尿病に関する仕事を多くしていたこともあり、糖尿病患者と便について調べたことがあります。

実は血糖値を調整するホルモンは膵臓から出ているだけでなく、小腸からも食事摂取に応じて分泌されることがわかっています。

分泌される小腸自体の状態が不健康であれば、正常であれば分泌されるはずのホルモンも不調をきたすことは容易に想像できると思います。これらによりさらに高血糖が続き神経障害が起こってくれば、さらに内臓への神経障害も起こりやすくなり便秘や下痢が促進されてまた高血糖に繋がる・・・負のスパイラルです。

代表的な眼機能低下や腎障害など以外にもたくさんの症状の可能性があるのが糖尿病の特徴です。病院勤務時代も便秘などの症状を持たれている方は本当に多かった・・・

これから楽しい楽しいお酒のシーズンではありますが、うまく節制をするだけでなく、腸も大事にしてみて下さい。

※ちなみにお酒の中で血糖値上昇が最も抑えられるのは芋焼酎だという研究結果があります。(鹿児島大学:2016年)

リブレボディの特徴は、ただのフィットネスだけではないと言うところもあります。より医学的知識を基に、あなたの健康に合った最適なプランをご提案いたします!

現在以下のようなキャンペーンも実施中です。

この機会に是非ご利用ください!!

【キャンペーン情報】


現在リブレボディでは12月14日まで、特に自律神経系の症状でお悩みの方に対して整体キャンペーンを実施中です。内容としては整体(30分)と自律神経測定(2回)で1,980円(税抜)で受けられるものとなっております。(通常料金より20,000円もお得!)一日3名様までの限定企画となっております。予めご予約が必要となりますので、ご興味のある方はまずはお電話にてお問い合わせください!

お問い合わせ、ご相談は下記までご連絡ください。

TEL/087-837-3535

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毛髪の若返り

ここ数年白髪が増えてきた高橋です。

さて、会員様との会話の中で上記の話題になったのですが、せっかくなので白髪について調べてみました。

そもそも白髪の要因としては、「加齢」、「遺伝」、「栄養状態」、「ストレス」などが影響しているようです。

現在私は34歳。30を過ぎたころから増え始めましたが・・・

ちなみに両親ともに白髪で今は染めています。

ストレスに関しては以前のブログ等でも話題にしていますが、現代社会においてストレスを避けることは不可能であり、避けるのではなくどのように向き合うかが問題であると考えています。個人的には以前よりも格段に、自分なりに上手くストレスを消化できるように出来てきました。

では栄養は・・?知識が無かったので今回はこの辺りを調べましたのでご紹介します。

まず髪の毛はメラニン色素と呼ばれるもので決まるそうです。このメラニン色素を作り出すメラノサイトと言う細胞があり、作り出す時に必要なチロシナーゼという酵素も重要と言われています。白髪改善を目的とする場合、これらが働きやすいように栄養素を考えればいいとのこと。

知り合いの栄養士に相談すると以下のような栄養素を勧められました。

①チロシン

タンパク質を構成するアミノ酸の一つで、 神経伝達物質の前駆物質であるためサプリメントなどに応用されている。 乳製品(チーズ類)、果物(バナナ、アボカド、りんごなど)、魚介類(かつお、まぐろ、たらこなど)、大豆、ナッツ類などに多く含まれる。

②ヨウ素

消毒薬としても用いられる。甲状腺ホルモンを合成するときに必要なため人体には必須。但し適正量があり、過剰も欠乏も甲状腺に問題が起きる。髪の毛に対しては 細胞の成長を助けてメラノサイトの働きを活性化して、髪の毛を健康な状態にする。海藻類などに多く含まれる。

③銅

赤血球のヘモグロビンを合成する際に必須。つまり生体内では酸素と密接に関係があり、髪の毛に対しては メラニンを作り出すチロシナーゼの働きを活発にさせるミネラルと言われている。豆や穀類に多く存在する。

これら栄養素を上手に取り込んで、上手くストレスと付き合うことが出来れば髪の毛の若返りも夢ではないかもしれません。

高橋も少し意識して取り組んでみようと思います。

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睡眠障害の方へ

タイトル通りぐっすり眠れていない方は是非この記事を読み進めて下さい。

睡眠時間は取れているのに「休んだ気がしない」「深く眠れていないような気がする」などを感じる方は多いのではないでしょうか?

そもそも人間は日が沈んだら眠り、日が昇れば起きると言う概日リズム(サーカディアンリズム)を基に生活をしているものですが、関係するホルモンとしてセロトニンやメラトニンと言うものがあります。

セロトニンは、脳から分泌される睡眠ホルモンであるメラトニンの原料です。つまりセロトニンが無ければ良質な睡眠に必要なメラトニンが作れないと言うことになります。

そこで今日はセロトニンはどのように作られるのかと言う点について、大きく分けて3点から書き進めてみようと思います。

まず1つ目は、リズム運動。単調なリズムに合わせて体を動かすことでセロトニンに関わる神経を刺激します。ここで重要なのは、その運動に集中する事。ほんの5~10分でもいいので、その運動に集中して取り組む方が良いとされています。内容としては複雑なエアロビクスのようなものではなく、簡単なウォーキングやジョギングなどで良いでしょう。ちなみに運動が難しい人はガムを食べるなどでもいいと言われています。

2つ目は、光刺激です。日中にしっかりと太陽光を浴びて下さい。朝いちばんに朝日を浴びるのが最も良いとされていますが、そもそも睡眠障害のある方には朝何かをするのはなかなか難しいと思いますので、まずはファーストステップとして日中のお散歩でも構いません。お昼ご飯後に少し屋外に出て休憩する等でもいいと思います。日航の光が脳内のセロトニン合成のトリガーになると言われています。

3つ目は、食事ですがトリプトファンと言うアミノ酸を摂取すること。アミノ酸、つまりタンパク質ですね。お肉や魚、大豆製品、ナッツ類などにも多く含まれていると言われています。トリプトファンはセロトニンを合成するときの材料になります。

以上3点を上手に生活の中に取り入れながら、いきなり大きな変化を求めすぎず、少しずつ変化していく自分の身体に目を向けてあげてください。

ちなみに、この記事を書いていている高橋も5~6年前はかなりヘビーな睡眠障害でしたが、現在は朝はスッキリ夜はグッスリ!

上記の要素はあくまで教科書レベルの話なので、睡眠障害でお困りの方はまずはリブレボディ高橋までご相談ください。

運動から栄養、自律神経やメンタルなど様々な観点からあなたの睡眠障害を解決していきます!!




来月12月15日(日)13:00~18:00、当施設にて自律神経に特化したセミナーを開催致します。

テーマは「自律神経概論」として、広く自律神経とはなんだ?というところからわかりやすく考えてみます。実際に自律神経側敵を用いて測定も行い、どのようなものに自律神経が左右されているのかなども可視化してみようと思います。

このセミナーはセラピストやトレーナーはもちろん、一般の方にも参加いただけるように様々な工夫を凝らしております。特に、自律神経症状を持たれた当事者の方も対象としていますので、そのような症状でお困りの方にこそ参加して頂きたいと思っております。なかなかマニアックなテーマのセミナーですが、リブレボディとしては年内最後のセミナーとなりますので、是非ご参加ください。

日時:12月15日(日)13:00~18:00(途中参加・途中退室OK)

場所:リブレボディ

講師:高橋応文

受講費:13,000円(セラピスト・トレーナー)、6,500円(一般の方、学生)

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旬の食べ物が食べたーい!!

朝晩が涼しくなり寒暖差が激しい日が増えてきましたが、皆様体調は崩れていませんか?

今年は残暑が少なく、秋の気配が実感できやすいですが

気温の上がり下がりが身体の不調を起こしやすいので十分に注意してください。

 

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予防策として〝旬の食べ物を食べること〟がとても重要です!!

旬に取れた食べ物はそうでない時期に取れたものにくらべて栄養素が豊富だと言われています。

 

いも類などはエネルギー源となる糖質を多く含み、寒い冬にむけての身体作りに役立ちます。

きのこ類に多く含まれるビタミンB群は、糖質をエネルギーに変える作用があるほか、疲労回復効果があります。

 

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かぼちゃ、さつまいも、きのこ、ぶどう、すだち、鰹、秋刀魚など

美味しい食べ物が揃う〝食欲の秋〟!!

しっかり食べて不調にならないようにしましょう。

 

栄養についてもっと知りたいあなたに!!

リブレボディでは月に一度栄養講座を行っています。

ビジターの方は一回2,000円、月会員の方は無料で受講することができます。

日頃の疑問を食に対する専門家に聞いてみてはいかがでしょうか?

 

 

現在リブレボディでは以下のような秋の入会キャンペーンを開催中です。

入会金無料!

月会費3ヶ月分キャッシュバック!

無料整体チケット1枚プレゼント!

以上のような内容のキャンペーンとなっております。

まずはこの機会に一度、無料体験にいらしてください。

 

 

また、トレーニング指導や各種講座の講師派遣等も受け付けております。

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パフォーマンスアップ栄養講座

イベントページでも開催告知しておりましたが来週に控えた栄養講座の告知を再度させていただきます。

毎月リブレボディで開催している栄養講座が次回で第6回目の開催となります。

管理栄養士の岩木氏をお招きして今回よりタイトルも「パフォーマンスアップ栄養講座」と一新しリブレボディをご利用の皆様や健康・スポーツパフォーマンスに興味のある全ての方にとって有益な情報をお伝えいたします。

詳細は以下の通りですのでお時間ご都合合う方は是非ご参加ください。
日時:2015年9月24日(木)
時間:18:30~19:30
場所:Fitness&Conditioning School LibreBOdy
料金:1000円(会員500円)
お申込み:087-837-3535(栄養講座参加希望とご連絡ください)

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今週来週のイベント情報

お盆も過ぎ、暑さのピークも過ぎて少し過ごしやすくなってまいりましたが皆様いかがお過ごしでしょうか?

今週末と来週に控えたイベント情報をお伝えいたします。

まずは今週末の22日(土)から始まる銀座コーチングスクール主催のコーチング無料体験講座、講師は管理栄養士としても活動する岩木氏をお迎えいたします。

詳しくは下記URLよりご覧ください。

http://www.ginza-coach.com/school/kagawa.html#classes

もうひとつは来週27日(木)18:30〜19:30で開催する栄養講座です。

先月に引き続き今回が第5回になります。

内容は残暑厳しいこの時期にピッタリの栄養的観点から考える夏バテ対策です。

皆様お気軽に是非ご参加ください。

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それでは8月後半もよろしくお願いいたします。