不眠に悩まれているのなら・・・

相変わらず寒い日が続いていますね。

前回は「冷え症」についてお伝えいたしましたが、

今回は「不眠」について簡単にお伝えします。

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リブレにも「なかなかぐっすり寝つけない」「朝起きてもすっきりしない」といった悩みを言われる方が多く来られます。

つい先日は高校生にも「夜途中で目が覚めてしまって。すぐ眠れるんですけどまた一時間くらいしたら目が覚めてしまうんです・・。」と言った相談をされました。

 

不眠にもいろいろ種類はあります。

入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害・・・

 

そういった悩みを持たれている多くの方に共通している要素の一つは、「呼吸が浅い」ことが挙げられます。

呼吸は一日にざっとですが2~3万回行われると言われています。

ほんの少しの換気量の低下でも、2万も3万も呼吸をしているととんでもなく大きな差になってきます。

 

肋骨を軽く側方から手のひらで押してみて下さい。

骨がたわむような感じはありますか?

その感覚が感じられないのはもしかしたら胸郭がかなり固い状態かもしれません。

胸郭とは肋骨と胸骨、胸椎からなるもののことで内部には肺があります。

この胸郭が固いということは、鎧(胸郭)の中で風船(肺)を膨らませているのと同じような状態です。そのような状態では膨らまそうと思ってもなかなか膨らみませんよね。

本来の胸郭は弾性があり、側方から軽く押すとたわむのです。

 

エクササイズとしては、ストレッチポールやフォームローラーなどに乗って直接関節の遊びを作ってあげる方法が簡単かと思います。

遊びが出来ることで鎧のような胸郭が柔らかく使えるようになり、空気が入りやすくなります。

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また、質の良い睡眠のためにお勧めの食材としてはトリプトファンを多く含む食材です。

トリプトファンは神経伝達物質であるセロトニンの材料となるのですが、このセロトニンの不足が不眠の原因になるとも言われています。

トリプトファンを多く含む食材は、乳製品、バナナ、大豆製品、ナッツ類、魚・肉、ゴマなど。

これらを積極的に摂取することで、栄養面からもフォローしたいですね。

 

また今年の冬は特に寒いので、リブレスタッフの赤山も高橋も、寝るときには「湯たんぽ」を使用しています。

寝具などの環境設定も重要な要素の一つです。

 

実際には様々な要素が絡み合って、一つの「不眠」と言う症状が表出しています。

何をかくそう・・・実は私高橋も、以前その症状を経験しております。そして今はすっかり克服しました!

もし、そのような症状でお悩みの方は、是非一度相談して下さい!

一緒に解決策を考えていきましょう!!

 

 

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特に上記のような自律神経症状に悩まれている方は是非一度、ご連絡ください!

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